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title: "秋の夜長に集中力を切らさない、ポモドーロ応用編 Part.2 | 個別指導Axis（アクシス）【小・中・高の個別指導塾】"
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瀬田校

**滋賀県大津市**

瀬田校からのお知らせNEWS

# **秋の夜長に集中力を切らさない、ポモドーロ応用編 Part.2**

公開日：2026年9月24日

こんにちは！

個別指導アクシス瀬田校です！

前回は、秋の勉強法として

「25分集中」から、50分前後の実戦的な集中へ少しずつ広げていく考え方 をお話ししました。

 

第2回となる今回は、秋の夜長に机に向かう時間が増えるからこそ意識したい、

**「照明と環境の整え方」** についてお届けします。

 

2. **光をコントロールして、集中しやすい環境をつくる**

秋から冬にかけては、夕方以降の自宅学習が増えやすいですよね。

実は、部屋の明るさや光の種類が、勉強のしやすさや眠気に関わることがあります。

 

スマホやタブレット、パソコンの画面からの**ブルーライトを多く含む光**は覚醒度や反応速度、認知パフォーマンスを上げてくれると言われています。

その一方で、夜遅い時間帯の強いブルーライトは、**睡眠の質や寝つきに悪影響を与える可能性**も高いのです。

 

だからこそ、実際の使い方としては次のように考えるのがおすすめです。

 

①** 勉強中は、****明るめで見やすい光****を使う**

計算問題や暗記、読解など、しっかり頭を使いたい時間は、手元が暗すぎないこと がまず大切です。

 

昼光色のような白っぽい明るめの光は、集中しやすいと感じる人も多く、覚醒を助ける可能性があります。

ただし、これもみんなが同じとは限らないので、**<u>まぶしすぎない</u>・<u>目が疲れすぎない</u>**範囲で調整する のが現実的です。

 

② **休憩中や就寝前は、****強い光やスマホの見すぎ****に注意**

逆に、休憩時間や勉強の終わり際まで、強い光やスマホ画面を浴び続けると、切り替えがしにくくなることがあります。

 

スマホについては、通知や端末の存在そのものが注意を乱しやすいとはいえ、**「休憩中にスマホを見たら必ず次の集中が崩れる」****とまでは言えません**。

それでも、短い休憩を**“スマホで埋め尽くす”**より、**目と頭を少し休ませる**使い方の方が合う人は多い でしょう。

 

たとえば、

**・休憩では****一度席を立つ**

**・****水を飲む**

**・****目を閉じる**

**・軽く****ストレッチする**

**・****寝る前はスマホ時間を少し短くする**

こうした工夫だけでも、夜の勉強はかなり変わってきます。

 

**まとめ**

**集中力は、根性だけで生み出すものではありません。**

部屋の明るさや休憩の取り方を整えることで、勉強しやすい状態に近づけることができます。

 

秋の夜長こそ、

**「長く座る工夫」****だけでなく**、

**集中しやすい環境づくり** にも目を向けてみてください。

 

次回は、やる気を続けるための

「ポモドーロの見える化」 と、

アクシス瀬田校の自習室の空気感 についてお話しします！

**「お問い合わせ」はこちら **

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