玉野田井校岡山県玉野市

みなさん、こんにちは
玉野市にある個別指導Axis玉野田井の竹澤です。

今日は「記憶の定着率が上がる方法」についてお伝えいたします。

定着率が上がる方法はいくつかありますが、
その中でも今回は「睡眠時間」に焦点を当ててみようと思います。

結論からいうと
脳科学的に「90分の倍数の睡眠時間をとる」のが一番ベストです。
ただし、最低でも４時間半は睡眠をしないと記憶には定着しませんので、
寝る時間を削ってどうしても覚えたいことがある場合は、４時間半を目安に
睡眠時間を取りましょう。

また、脳を休めることも記憶を定着させるためのポイントです。
情報を整理するために、情報が入ってこない時間を作り、
（スマホやテレビなどを避け、環境音楽を聴いたり軽い運動などをしてみるなど）
脳の記憶のパフォーマンスをキープすることも考えて勉強に取り組みましょう。

さらにいうと
質の良い睡眠をとることも大事です。
机に突っ伏したまま寝てしまったり、電気がついたままソファーで寝たりしていると脳の緊張状態が解けず効果が半減してしまいます。
ゆっくりとお風呂に入る、ヒーリングミュージックを聞く、など
睡眠中に脳が快適と感じる環境づくりをしてから睡眠に入りましょう。

以上、３点効果的な睡眠方法についてお伝えしました。
記憶定着のメカニズムを知り、勉強することは
「誰でも実践でき、誰にでも合う勉強方法」ですので、

ぜひ取り入れてみてください。