瀬田校

こんにちは！個別指導アクシス瀬田校です！

8月も後半に入り、連日の暑さや夏の疲れで
「なかなか集中力が続かない……」
と、少し夏バテ気味になっていませんか？

夏休み最後の追い込みをかけるこの時期、気合いや根性だけに頼っていては、どうしても失速しやすくなります。
だからこそ大事なのは、集中を区切って積み上げることです。

そこで今回は、長時間勉強を続けやすくするための
「ポモドーロ習慣の定着法」についてお話しします。

1．「10時間勉強」の正体は「20ポモドーロ」

「1日10時間勉強する」と聞くと、途方もないことのように感じますよね。

でも、ポモドーロ・テクニックの代表的な型である
25分集中＋5分休憩＝1セット30分に換算すると、10時間は20セットの積み重ねです。

「10時間を耐え抜く」と考えると気持ちが重くなります。
でも、
「とりあえずあと1ポモドーロだけ」
「まずは次の25分だけ集中しよう」
と考えると、不思議と動きやすくなります。

長時間勉強できる人は、最初から特別な集中力を持っているわけではありません。
大きな目標を、短い単位に分けて積み上げていることが多いのです。

「今日は何時間やるか」だけを見るのではなく、
「今日は何ポモドーロ積めるか」
で考えてみると、勉強のハードルはぐっと下がります。

2．午後の眠気には、短い仮眠をうまく使う

午後になると、どうしても強い眠気がくることがあります。
そんなときに、ただ根性で耐え続けるのは効率が良いとは限りません。

昼食後や夕方前など、頭がぼんやりしてきたタイミングでは、
10～15分程度の短い仮眠
を入れてみるのも一つの方法です。

短い昼寝は、午後の覚醒感や集中の立て直しに役立つ可能性があります。
もちろん、「寝れば必ず一気に復活する」とまでは言い切れませんし、起きた直後は少しぼんやりすることもあります。
それでも、長くダラダラ休むより、短く区切って一度頭をリセットするほうが、その後の勉強に戻りやすくなることがあります。

• 20分を超えない範囲で切り上げる（本当に寝てしまうから）
• 起きたら軽く歩く、顔を洗う、水分を取る
• 「寝すぎない」ことを意識する

このあたりを意識するのがおすすめです。

※ちなみに、仮眠の前にコーヒーやお茶などでカフェインを取る「コーヒーナップ」という方法もあります。人によってはスッキリしやすいと言われますが、カフェインの効き方には個人差がありますし、午後以降のカフェイン摂取は睡眠に影響することもあります。まずは短い仮眠そのものから試してみるのが良いでしょう。

3．自習室の「戻る空気」が、勉強と休憩のメリハリを作る

一人で勉強していると、休憩時間がそのままダラダラ伸びてしまうことがあります。
でも、自習室では周りの空気もあって、休んだあとに勉強へ戻るきっかけを作りやすくなります。

「周りも静かに机に向かっている」
「自分も次の1セットを始めよう」
そんな流れがあるだけでも、ポモドーロのような区切り勉強は続けやすくなります。

実際、瀬田校で合格をつかみ取った卒業生の中には、夏休みに自習室で月100時間以上の勉強量を積み上げていた生徒もいました。
そうした生徒たちに共通していたのは、ただ長く座っていただけではなく、勉強と休憩の切り替えを意識していたことです。

長時間勉強を支えるのは、気合いではありません。
「戻れる仕組み」と「崩れにくい環境」です。

家ではなかなかメリハリがつかない人ほど、自習室のような環境を使う価値は大きいと思いますよ！

まとめ

夏休み終盤は、気合いだけで押し切ろうとすると失速しやすい時期です。
だからこそ、

短い単位で勉強を区切る。
眠気が強いときは短い仮眠をうまく使う。
休憩を引きずらず、戻る流れを作る。
集中しやすい環境を選ぶ。

こうした工夫で、最後の一伸びを作っていきましょう。

「夏休み終盤で集中力が切れてきた」
「家ではどうしても勉強が進まない」
「学校の自習室や自宅ではうまく追い込めない」

そんな人は、一人で悩まずにアクシスへ来てください。
教室で一緒に、最後の一伸びを生む計画表を作りましょう！

まずは無料で、自習室を一日だけ使ってみませんか？
夏休みの終わりに
「勉強する場所がない」
「集中できる環境がほしい」
と感じている人は、ぜひ一度、瀬田校の自習室を体験しに来てください！